この記事の要点
- 首の痛みには、首そのものだけでなく、肩甲骨・胸の背骨（胸椎）・目の動きも関わります
- 画像に写る変化は、症状のない人にもよく見られます
- 当院では「検査 → 施術 → 再検査」で、変化をその場で一緒に確認します
先に医療機関へご相談いただきたいとき
次のような場合は、整体より先に、医療機関を受診してください。
- 手や足のしびれ、力が入らない、箸やボタンが使いにくい、歩きにくい
- 突然の激しい頭痛、今までに経験したことのない頭痛
- ろれつが回らない、めまい、ものが二重に見える
- 熱がある、首の後ろが強く痛んで前に曲げられない
- 交通事故や転倒の直後、強い痛みがある
当院でも、最初の検査でこうした状態がないかを確認します。必要な場合は、施術の前に医療機関の受診をおすすめしています。
よくある首の痛み
① 寝違えて首が痛い
朝起きたら首が痛くて動かせない。いわゆる「寝違え」です。急に始まった首の痛みは、最初の数週間で大きく軽くなることが多い一方で、研究をまとめると、1年後も痛みが残る方が少なくないことがわかっています。痛み（0〜100）の平均は、はじめの64から6.5週間後に35まで下がりましたが、12か月後は42でした[1]。くり返さないための体の使い方まで見直すことが大切です。
GENRYUが検査すること：痛くない方向の動き、肩甲骨と胸の背骨の動き、寝る姿勢・枕との関係
→ 詳しくは「寝違え」のページへ（研究でわかっていること・検査・セルフチェック・よくある質問）
② 首が痛くて、上や左右を向けない・倒せない
首は、目の動きと一緒に動くようにできています。何かを見ようとするとき、まず目が動き、それに首がついていきます。首の動きが悪いときは、首の筋肉や関節だけでなく、目の動きや、首を支える肩甲骨・胸の背骨の動きも関わっていることがあります。
首の痛みに対する運動をまとめた研究では、目と首の協調運動に短期的な効果の可能性が示されています（ただし研究の質はとても低く、今後の検証が必要です）[2]。当院では、目の動きを使った検査も行い、変化をその場で確かめます。
GENRYUが検査すること：上・下・左右・倒す動きのどこで止まるか、目線を先に動かすと首の動きが変わるか、胸の背骨・肩甲骨の動き
③ デスクワークやスマホで、いつも首の付け根が痛い
「スマホ首」「ストレートネック」という言葉をよく聞きます。ただ、18〜21歳の150人を調べた研究では、スマホを見るときの首の姿勢と首の痛みに、はっきりした関連は見られませんでした[3]。姿勢そのものより、同じ姿勢が長く続き、体が動かない時間が長いことが関わっている可能性があります。
また、首・肩・肩甲骨まわりの筋力トレーニングは、長引く首の痛みを和らげる効果が報告されています。一方で、ストレッチだけでは効果は小さいとされています[2]。
GENRYUが検査すること：座る姿勢を変えたときの痛みの変化、肩甲骨と胸の背骨の動き、首を支える深い筋肉の働き
④ 首が痛くて、片頭痛がする
片頭痛のある方の多くが、首の痛みも感じています。一般の人を対象にした調査では、片頭痛のある人の76%に首の痛みがあり、頭痛のない人（57%）より多くなっていました[5]。
なお、首が原因で起こる頭痛は「頸原性頭痛（けいげんせいずつう）」と呼ばれ、国際的な頭痛の分類では片頭痛とは別のものとして扱われています[6]。当院の施術は、片頭痛そのものを治すものではありません。片頭痛のように感じる頭痛のうち、首の症状が関わっているものが施術の対象となります。首と頭のまわりの動きを検査し、首の痛みが和らぐ動き方を一緒に探します。頭痛の診断と治療は、医療機関でお受けください。
GENRYUが検査すること：首を動かしたときに頭痛が誘発されるか、首の上部（後頭部の付け根）の動き、肩甲骨まわりの筋肉の働き
⑤ むちうちが、なかなか治らない
交通事故などによるむちうちの経過をまとめた研究では、およそ半数の方が3か月ほどで大きく改善し、厳しい基準で見ても約半数が6か月前後で回復していました。一方で、1年後も首の痛みが続く方が一定数いることも報告されています[7]。
長引くむちうちでは、首の痛みが「動くと悪くなるのでは」という不安と結びつき、動かさないことでさらに動きにくくなることがあります。当院では、安心して動ける範囲を一緒に確かめながら広げていきます。交通事故の補償や手続きについては、医療機関や保険会社にご確認ください。
GENRYUが検査すること：首の動く範囲、目と首の協調、肩甲骨・胸の背骨の動き、動かすことへの不安
→ 詳しくは「むちうち」のページへ（研究でわかっていること・検査・セルフチェック・よくある質問）
→ 院長が解説した記事（集英社オンライン）：「もっこり首」と首痛・肩こり／「頭こり」と眼精疲労／寝るときの姿勢と体の不調（2022年 健康記事部門 第1位）
→ テレビ出演：大分朝日放送「もっと」で、スマホ首・ストレートネックのセルフチェックとエクササイズを生放送で解説しました（2024年4月5日）。
⑥ 頚椎ヘルニア（首から肩甲骨・腕・指先にひびく痛みやしびれ）
首の骨と骨の間には、クッションの役目をする「椎間板」があります。その一部が飛び出して神経の根元を刺激すると、首から肩甲骨のあたり、腕、手にかけて痛みやしびれが出ることがあります。これが頚椎ヘルニアです。
こんな場面でつらくなりませんか
- 上を向く、首を後ろや横に傾けると、腕にひびく
- パソコン作業のあと、指先がしびれる
- 腕を頭の上にのせると少し楽になる
- 肩甲骨の内側がうずくように痛む
症状のない497人の首をMRIで調べた研究では、60歳以上で椎間板の約9割に年齢による変化があり、7.6%の人に脊髄を圧迫するほどの椎間板のふくらみがありました[8]。症状がなくても、画像には変化が写ることがよくあります。
また、研究をまとめた報告では、頚椎ヘルニアによる腕の症状は、発症から4〜6か月のあいだに大きく改善する傾向があるとされています[9]。
GENRYUが検査すること：どの方向に首を動かすと腕の症状が変わるか、肩甲骨や胸の背骨の動き、腕や手の感覚、握る力
→ 詳しくは「頚椎ヘルニア」のページへ（研究でわかっていること・検査・セルフチェック・よくある質問）
→ 首の骨や椎間板の年齢による変化（骨のとげ・椎間板が薄くなる）が関わる場合は「頸椎症」のページへ
ボタンが留めにくい・箸が使いにくいなど手の細かい動きがしにくい、歩きにくい、力が入らない。このような症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。
画像の変化と痛みの関係
首の痛みで病院を受診し、MRIで「椎間板が出ている」と言われることがあります。ところが、首の症状がない日本人1,211人のMRIを調べた研究では、椎間板の膨らみが87.6%の人に見られ、20代でも7割以上にありました[4]。画像の結果だけでなく、今の首の動きと神経の状態を確かめることが大切です。
ほかの症状のページ：頸椎症／首こりからくる頭痛／胸郭出口症候群／猫背・ストレートネック・巻き肩
GENRYUの検査と施術の流れ
1. お話を伺う
いつから、どんなときに痛むか。これまでに受けた検査や治療。仕事の姿勢、スマホ・パソコンの使い方、睡眠などを伺います。
2. 検査
首を上下・左右に動かす、倒す、ひねる。首だけでなく、目の動き、肩甲骨・胸の背骨の動きも一つずつ確かめます。これが、あとで変化を比べる「基準」になります。
3. 見立てをお伝えする
検査の結果から、痛みに関わっていそうなところを図でご説明します。
4. 施術と再検査
関わりが大きいところに絞って施術します。そのあと最初と同じ動きをもう一度行い、変化を一緒に確認します。
ご自宅でのセルフケア
当院では、検査の結果をもとに、あなたに合った正しいストレッチやエクササイズをお伝えします。ご自宅では、当院の「検査 → 施術 → 再検査」と同じ考え方で、次の3つの手順で行っていただきます。
- 事前チェック：「上を向く」「左右を振り向く」などの動きで、痛みや動ける範囲を確かめる
- セルフケア実践：お伝えしたストレッチやエクササイズを行う
- 実践後チェック：同じ動きをもう一度行い、変化を確かめる
動画でも、首のセルフケアをご紹介しています。GENRYUチャンネルでいちばん再生されている動画で、テレビ朝日「林修の今でしょ！講座」でも紹介されました。
ほかの首の動画：首ストレッチ
ブログでも、ご自宅で確かめながら行うセルフケアを詳しくご紹介しています。
→ 首こり・後頭部の頭痛がつらい方へ｜首の奥の筋肉「頭半棘筋（とうはんきょくきん）」を確かめて、ゆるめて、支えるセルフケア
マイベストプロ大分のコラムでも、関連する内容を書いています。
→ 朝、「首が痛い」のはなぜ？寝違いが起こる原因を解説
→ 「ストレートネック」の真実：原因から対策まで解説
→ 首の痛みをラクに！「筋が短縮したポジションでの等尺性収縮」エクササイズ
痛みが強くなる、手のしびれが出る場合は、すぐに中止してください。
首のよくある質問
Q. 首をボキッと鳴らしたり、強く押したりしますか？
A. そのような施術は行いません。
Q. 「頚椎ヘルニア」「ストレートネック」と言われました。受けられますか？
A. はい、受けられます。医師の診断を前提に、首にかかる負担を減らせる動き方を一緒に探します。手のしびれや力の入りにくさが強い場合は、先に医療機関での確認をおすすめします。
Q. むちうちで整形外科に通っています。併用できますか？
A. 併用できます。初回の問診で、受けている治療をお知らせください。
Q. 何回くらい通えばいいですか？
A. 今の状態（重症度）に応じて変わります。施術当日に、お体の状態を把握したうえで、おおよその通院期間をお伝えします。
Q. どんな服装で行けばいいですか？
A. スカートやタイトなパンツでなければ、着替えは必要ありません。首まわりが詰まっていない服がおすすめです。
Q. 健康保険は使えますか？
A. 当院は整体院のため、健康保険はご利用いただけません。
首のお悩みでご来院された方の声
首のヘルニアと診断され、半年痛みが続いていた方（大分市）
「ほんと触ってるだけのように感じるのに、不思議です。」
※ご本人の言葉を掲載しています（一部省略）。個人の感想であり、効果には個人差があります。迷われる場合は専門家にご相談ください。
初回の料金とご予約
通常 11,000円 → 初回限定 半額 5,500円（税込）／所要時間 約90分
※2回目以降は1回 11,000円（税込）です。
問診 → 検査 → 原因の見立て → 施術できる状態かの確認 → 施術 → 再検査 → セルフケアのご案内、の流れで、じっくり時間をとります。
LINEでは、お名前・お困りの症状・症状の経過・ご希望の施術日（曜日・時間帯）をお送りください。
電話 080-7982-0022（受付 9:00〜18:00）／営業時間 9:00〜19:00／定休日 日曜・祝日
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参考文献・引用文献
- [1] Hush JM, Lin CC, Michaleff ZA, Verhagen A, Refshauge KM. Prognosis of acute idiopathic neck pain is poor: a systematic review and meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. 2011;92(5):824-9. doi:10.1016/j.apmr.2010.12.025 DOI
- [2] Gross A, et al. Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(1):CD004250. Cochrane
- [3] Damasceno GM, et al. Text neck and neck pain in 18–21-year-old young adults. Eur Spine J. 2018;27:1249-54. doi:10.1007/s00586-017-5444-5 DOI
- [4] Nakashima H, et al. Abnormal findings on magnetic resonance images of the cervical spines in 1211 asymptomatic subjects. Spine. 2015;40(6):392-8. doi:10.1097/BRS.0000000000000775 PubMed
- [5] Ashina S, et al. Prevalence of neck pain in migraine and tension-type headache: a population study. Cephalalgia. 2015;35(3):211-9. doi:10.1177/0333102414535110 DOI
- [6] Headache Classification Committee of the International Headache Society. The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition (ICHD-3). Cephalalgia. 2018;38(1):1-211. ICHD-3
- [7] Shearer HM, Carroll LJ, Côté P, et al. The course and factors associated with recovery of whiplash-associated disorders: an updated systematic review by the OPTIMa Collaboration. Eur J Physiother. 2021;23(5)（オンライン公開2020年）. doi:10.1080/21679169.2020.1736150 DOI
- [8] Matsumoto M, Fujimura Y, Suzuki N, et al. MRI of cervical intervertebral discs in asymptomatic subjects. J Bone Joint Surg Br. 1998;80(1):19-24. doi:10.1302/0301-620X.80B1.7929 / PMID 9460946 PubMed
- [9] Wong JJ, Côté P, Quesnele JJ, et al. The course and prognostic factors of symptomatic cervical disc herniation with radiculopathy: a systematic review of the literature. Spine J. 2014;14(8):1781-9. doi:10.1016/j.spinee.2014.02.032 / PMID 24614255 PubMed