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テニス肘・ゴルフ肘（肘の外側・内側の痛み）

この記事を書いた人：安部元隆（理学療法士・綜合整体 GENRYU 院長）｜最終更新：2026年10月17日

この​記事の​要点

  • テニス肘（肘の外側）・ゴルフ肘（肘の内側）は、スポーツをしない方にも多く見られます
  • 研究では、注射は早く効く一方、1年後には運動療法や様子を見た方のほうが良い結果でした
  • 当院では、肘だけでなく、手首・肩・首・神経の関わりまで検査します
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先に​医療機関へ​ご相談いただきたいとき

次のような場合は、整体より先に、整形外科などの医療機関を受診してください。

  • 転んだ・ぶつけたあとに肘が腫れて、曲げ伸ばしできない
  • 指のしびれが強い、力が入らない、日に日に悪くなっている
  • 肘が急に赤く腫れて熱をもっている、熱がある
  • 安静にしていても強く痛む、夜中に痛みで目が覚める

当院でも、最初の検査でこうした状態がないかを確認します。必要な場合は、施術の前に医療機関の受診をおすすめしています。

どんな​状態か

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）：手首を反らす筋肉が付く、肘の外側が痛む状態です。

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）：手首を曲げる筋肉が付く、肘の内側が痛む状態です。

名前にスポーツが付いていますが、家事やパソコン作業、仕事で手を使う方にも多く見られます。

こんな​場面で​つらく​なりませんか

  • 物を持ち上げる、ペットボトルのふたを開けると肘が痛い
  • タオルや雑巾をしぼるのがつらい
  • パソコンのマウス操作で肘の外側がうずく
  • ゴルフやテニスのあとに肘が痛む

研究で​わかっていること

① 決して​めずらしく​ありません

福島県の40歳以上の住民1,777人を調べた日本の研究では、テニス肘は2.5%、ゴルフ肘は0.3%でした[1]。

② 注射は​早く​効くが、​1年後は​逆転

テニス肘の方185人を、注射・理学療法・様子を見る、の3つに分けた研究では、6週間後は注射が92%で一番良い結果でした。ところが1年後は、理学療法91%、様子を見る83%、注射69%となり、注射は再発が多くなっていました[2]。別の研究（198人）でも、同じ傾向が報告されています[3]。

③ 多くの​方は、​1年で​良い​方向へ

上の2つの研究では、様子を見たグループでも1年後には8〜9割が改善していました[2][3]。痛みが強い時期をどう過ごし、再発させないかが大切です。

※ゴルフ肘については、比べた研究が見つかりませんでした。

GENRYUが​検査すること

  1. 痛む場所（外側・内側）と、手首を反らす・曲げる・ひねる動きでの変化
  2. 握る力と、握ったときの痛み
  3. 肩・肩甲骨・首の動き
  4. 腕の神経の通り道（首や肩の位置で症状が変わるか）

この結果を「基準」にして、条件を一つ変えたあとに、もう一度同じ検査をします。その場の変化を一緒に確認します。

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ご自宅で​できる​セルフチェック

肘を伸ばしたまま、手の甲側に軽く力を入れてみてください（テニス肘）。手のひら側にも同じように力を入れてみます（ゴルフ肘）。どちらで、肘のどこが痛むかをメモします。

マイベストプロ大分のコラムでも、関連する内容を書いています。
→ 「テニス肘」など肘の外側や腕が突っ張る症状に効果的な「オススメストレッチ」
→ 肘の痛み（ゴルフ肘）の痛みは神経が原因？「セルフチェック」と「オススメ対策法」
→ テニス肘（肘の外側の痛み）を改善する「肘回し」

痛みが強くなる場合は、無理をせず中止してください。

テニス肘・ゴルフ肘の​よくある​質問

Q. 病院で注射をすすめられています。

A. 注射を受けるかどうかは、主治医とご相談ください。研究では、注射は短い期間の痛みに効く一方、1年後の再発が多いと報告されています。

Q. スポーツは続けてもいいですか？

A. 痛みが強くならない範囲かどうかを検査で確かめ、量の目安と体の使い方をお伝えします。

Q. ボキボキ鳴らしたり、強く押したりしますか？

A. そのような施術は行いません。

初回の​料金と​ご予約

通常 11,000円 → 初回限定 半額 5,500円（税込）／所要時間 約90分
※2回目以降は1回 11,000円（税込）です。

問診 → 検査 → 原因の見立て → 施術できる状態かの確認 → 施術 → 再検査 → セルフケアのご案内、の流れで、じっくり時間をとります。

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LINEでは、お名前・お困りの症状・症状の経過・ご希望の施術日（曜日・時間帯）をお送りください。

電話　080-7982-0022（受付 9:00〜18:00）／営業時間 9:00〜19:00／定休日 日曜・祝日

関連する​症状の​ページ

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参考文献・​引用文献

  • [1] Otoshi K, Takegami M, Sekiguchi M, et al. Chronic hyperglycemia increases the risk of lateral epicondylitis: the locomotive syndrome and health outcome in Aizu cohort study (LOHAS). SpringerPlus. 2015;4:407. doi:10.1186/s40064-015-1204-3 DOI
  • [2] Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, et al. Corticosteroid injections, physiotherapy, or a wait-and-see policy for lateral epicondylitis: a randomised controlled trial. Lancet. 2002;359(9307):657-62. doi:10.1016/S0140-6736(02)07811-X DOI
  • [3] Bisset L, Beller E, Jull G, et al. Mobilisation with movement and exercise, corticosteroid injection, or wait and see for tennis elbow: randomised trial. BMJ. 2006;333(7575):939. doi:10.1136/bmj.38961.584653.AE / PMID 17012266 PubMed