足底筋膜炎（朝の一歩目にかかとが痛い）

この記事を書いた人：安部元隆（理学療法士・綜合整体 GENRYU 院長）｜最終更新：2026年10月17日

どんな​状態か

足底腱膜（足底筋膜）は、かかとの骨から足の指の付け根まで張っている、膜のような組織です。足のアーチを支えるこの組織のかかとの付け根に負担が集まり、痛みが出る状態を「足底筋膜炎（足底腱膜炎）」といいます。

こんな​場面で​つらく​なりませんか

• 朝起きて最初の一歩で、かかとがズキッと痛い
• 長く座ったあと、歩き始めがつらい
• 長く立っていると、足の裏が痛む
• ウォーキングやランニングを増やしてから痛む

研究で​わかっていること

① 中高年に​よく​見られます

イギリスの50歳以上5,109人を調べた研究では、かかとの痛みがある方は9.6%でした^[1]。

② 良くなるまでに​時間が​かかることも

病院の患者174人を長く追った研究では、発症から1年後も約8割に症状が残り、10〜15年後でも4割ほどに症状がありました^[2]。病院を受診した方の研究なので、長引きやすい方が多かった可能性もあります。

③ すすめられている​ケア

アメリカの理学療法の診療ガイドライン（2023年）では、足の裏とふくらはぎのストレッチ、手技療法、テーピングが強くすすめられています^[3]。

④ どの治療が​一番かは​まだ​わかりません

31の比較試験をまとめた報告では、「どの治療がほかより明らかに良い」とは言えませんでした。運動・ストレッチは、長い期間の機能に役立つ傾向がありました^[4]。

GENRYUが​検査すること

1. かかとのどこが痛むか（内側・中央・外側）
2. 足首を反らす動きと、ふくらはぎの硬さ
3. 足の指・アーチの動き
4. 歩き方（スマホの動画で一緒に確認）

この結果を「基準」にして、条件を一つ変えたあとに、もう一度同じ検査をします。その場の変化を一緒に確認します。

ご自宅で​できる​セルフチェック

壁に手をついて、痛い側の足を後ろに引き、かかとを床につけたまま膝を伸ばしてふくらはぎを伸ばします。次に、膝を軽く曲げて同じことを行います。どちらでかかとや足の裏がつっぱるかをメモします。

マイベストプロ大分のコラムでも、関連する内容を書いています。
→ 踵が痛くて体重をかけられない…「足底腱膜炎」とは何か？（概論編）
→ 踵が痛くて体重をかけられない…「足底腱膜炎」とは何か？（実践編）
→ 足底腱膜炎による痛みを改善する方法（論文参照）

痛みが強くなる場合は、無理をせず中止してください。

足底筋膜炎の​よくある​質問

Q. インソール（中敷き）は使ったほうがいいですか？

A. 研究では、インソールだけで短い期間の痛みが大きく変わるとは言えません。ほかのケアと組み合わせて考えます。

Q. ウォーキングは続けてもいいですか？

A. 痛みが強くならない距離やペースを、検査の中で一緒に確かめます。

Q. ボキボキ鳴らしたり、強く押したりしますか？

A. そのような施術は行いません。

初回の​料金と​ご予約

通常 11,000円 → 初回限定 半額 5,500円（税込）／所要時間 約90分
※2回目以降は1回 11,000円（税込）です。

問診 → 検査 → 原因の見立て → 施術できる状態かの確認 → 施術 → 再検査 → セルフケアのご案内、の流れで、じっくり時間をとります。

LINEでは、お名前・お困りの症状・症状の経過・ご希望の施術日（曜日・時間帯）をお送りください。

電話　080-7982-0022（受付 9:00〜18:00）／営業時間 9:00〜19:00／定休日 日曜・祝日

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参考文献・​引用文献

• [1] Thomas MJ, Whittle R, Menz HB, et al. Plantar heel pain in middle-aged and older adults: population prevalence, associations with health status and lifestyle factors, and frequency of healthcare use. BMC Musculoskelet Disord. 2019;20:337. doi:10.1186/s12891-019-2718-6 DOI
• [2] Hansen L, Krogh TP, Ellingsen T, et al. Long-term prognosis of plantar fasciitis: a 5- to 15-year follow-up study of 174 patients with ultrasound examination. Orthop J Sports Med. 2018;6(3):2325967118757983. doi:10.1177/2325967118757983 DOI
• [3] Koc TA Jr, Bise CG, Neville C, et al. Heel pain – plantar fasciitis: revision 2023. J Orthop Sports Phys Ther. 2023;53(12):CPG1-CPG39. doi:10.2519/jospt.2023.0303 DOI
• [4] Babatunde OO, Legha A, Littlewood C, et al. Comparative effectiveness of treatment options for plantar heel pain: a systematic review with network meta-analysis. Br J Sports Med. 2019;53(3):182. doi:10.1136/bjsports-2017-098998 DOI