MENU
大分市の整体｜腰痛・ヘルニア・坐骨神経痛、膝・股関節・首・肩の痛み
  1. ホーム
  2. 腰の痛み（慢性腰痛・ぎっくり腰・坐骨神経痛・腰椎ヘルニア）
  3. ぎっくり腰（急に痛めた腰・くり返すぎっくり腰）

ぎっくり腰（急に痛めた腰・くり返すぎっくり腰）

この記事を書いた人：安部元隆（理学療法士・綜合整体 GENRYU 院長）｜最終更新：2026年10月17日

この​記事の​要点

  • ぎっくり腰の多くは、最初の数週間で大きく軽くなると報告されています
  • ベッドで安静にするより、痛みが強くならない範囲で動くほうが、わずかに良いという研究があります
  • 一方でくり返す方も多いため、当院では「くり返す理由」まで検査で確かめます
LINEで予約
電話する

先に​医療機関へ​ご相談いただきたいとき

次のような場合は、整体より先に、整形外科などの医療機関を受診してください。

  • 足に力が入らない、つまずきやすくなった（しだいに悪くなっている）
  • 尿や便が出にくい、もれる、お尻のまわりの感覚がにぶい
  • 転んだ、ぶつけたなど、はっきりしたけがのあとに痛み出した
  • 横になって安静にしていても強く痛む、夜中に痛みで目が覚める
  • 熱がある、体重が急に減った、がんの治療中・治療歴がある

当院でも、最初の検査でこうした状態がないかを確認します。必要な場合は、施術の前に医療機関の受診をおすすめしています。

どんな​状態か

重い物を持ったとき、顔を洗おうと前かがみになったとき、くしゃみをしたとき。急に腰に強い痛みが走り、動けなくなる状態を、一般に「ぎっくり腰」と呼びます。医学的には「急性腰痛」のひとつです。

こんな​場面で​つらく​なりませんか

  • 朝、布団から起き上がれない
  • 前かがみになれず、顔を洗えない・靴下がはけない
  • 立ち上がる、座る、寝返りで腰に激痛が走る
  • 毎年のように、同じ季節にくり返す

研究で​わかっていること

① 多くの​場合、​時間と​ともに​軽くなります

急性腰痛の方を追いかけた研究をまとめると、痛みの強さ（0〜100）は、はじめの平均52から6週間後には23まで下がっていました[1]。

② 安静に​しすぎない​ことも​大切です

ベッドで安静にするよう勧められた人より、「できる範囲で普段どおり動きましょう」と勧められた人のほうが、痛みや動きがわずかに良かったと報告されています[2]。

③ 温めると​楽に​なることが​あります

急性・亜急性の腰痛の方258人を含む研究のまとめでは、温熱シート（ヒートラップ）を使うと、5日後の痛みが軽くなったと報告されています[3]。研究の数が少なく、確かさは「中くらい」です。

④ くり返す​方が​少なく​ありません

腰痛から回復した250人を1年間追った研究では、69%が何らかの再発を経験し、40%は日常の活動が制限されるほどの再発でした[4]。

GENRYUが​検査すること

  1. 痛くない動きを探す：痛い動きより先に、「この方向なら動ける」を見つけます
  2. くり返す理由を探す：股関節や胸の背骨の硬さ、片脚で立ったときのバランスなど
  3. ご自宅での動き方：起き上がり方、前かがみの仕方など、その日からできること

この結果を「基準」にして、条件を一つ変えたあとに、もう一度同じ検査をします。その場の変化を一緒に確認します。

LINEで予約
電話する

痛めた​直後の​過ごし方

  • 横向きに寝て、膝を軽く曲げると楽なことがあります
  • 起き上がるときは、横向きになってから、腕で体を押し上げます
  • 痛みが強くならない範囲で、少しずつ動きます

マイベストプロ大分のコラムでも、関連する内容を書いています。
→ ぎっくり腰を早く回復させる、オススメエクササイズ
→ なぜ春にぎっくり腰が急増するの？そのしくみ
→ ぎっくり腰の最新事情

→ 院長が解説した記事（集英社オンライン）：仙骨座りと腰痛・ぎっくり腰

痛みが強くなる場合は、無理をせず中止してください。

ぎっくり腰の​よくある​質問

Q. ぎっくり腰の直後でも行っていいですか？

A. ご自分で来院できる状態であれば、ご相談ください。痛めた直後は、痛くない動きを探すところから始めます。脚に力が入らない、しびれが強いといった場合は、先に医療機関を受診してください。

Q. 冷やす？温める？

A. 研究では、温熱シートで痛みが軽くなったという報告があります。心地よく感じる方を選んでください。熱を持って腫れている、けがのあとの場合は、先に医療機関へ。

Q. ボキボキ鳴らしたり、強く押したりしますか？

A. そのような施術は行いません。

ぎっくり腰で​ご来院された​方の声

ぎっくり腰のあと、3〜4か月腰を曲げられなかった方

「今は以前より腰が曲がるようになり、手が地面につくようになりました。」

※個人の感想です。この方のご感想の全文は患者さんの声のページ（別府市 K様）でご覧いただけます。

初回の​料金と​ご予約

通常 11,000円 → 初回限定 半額 5,500円（税込）／所要時間 約90分
※2回目以降は1回 11,000円（税込）です。

問診 → 検査 → 原因の見立て → 施術できる状態かの確認 → 施術 → 再検査 → セルフケアのご案内、の流れで、じっくり時間をとります。

LINEで予約
電話する

LINEでは、お名前・お困りの症状・症状の経過・ご希望の施術日（曜日・時間帯）をお送りください。

電話　080-7982-0022（受付 9:00〜18:00）／営業時間 9:00〜19:00／定休日 日曜・祝日

関連する​症状の​ページ

腰痛（入口）　／　坐骨神経痛　／　腰椎椎間板ヘルニア

参考文献・​引用文献

  • [1] Menezes Costa L, et al. The prognosis of acute and persistent low-back pain: a meta-analysis. CMAJ. 2012;184(11):E613-24. doi:10.1503/cmaj.111271 DOI
  • [2] Dahm KT, Brurberg KG, Jamtvedt G, Hagen KB. Advice to rest in bed versus advice to stay active for acute low-back pain and sciatica. Cochrane Database Syst Rev. 2010;(6):CD007612. doi:10.1002/14651858.CD007612.pub2 DOI
  • [3] French SD, Cameron M, Walker BF, Reggars JW, Esterman AJ. Superficial heat or cold for low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2006;(1):CD004750. doi:10.1002/14651858.CD004750.pub2 / PMID 16437495 PubMed
  • [4] da Silva T, Mills K, Brown BT, et al. Recurrence of low back pain is common: a prospective inception cohort study. J Physiother. 2019;65(3):159-65. doi:10.1016/j.jphys.2019.04.010 DOI